健身房新手的第一周：先建立习惯，再谈强度

第一周的目标

熟悉器械位置、调整方式与基本动作。重量选择以能完成动作为准，不必追求吃力。

建立固定的到店流程，比练到力竭更重要。

建议的安排

每次选四到五个动作，覆盖推、拉、蹲、髋铰链与核心。每个动作两到三组。

组间休息充足，维持下一组动作质量。

请教的正确方式

向教练询问器械使用与动作要点，是合理需求。是否需要长期课程，可以按自身情况决定。

对承诺快速见效的说法保持谨慎。

安全细节

使用自由重量时注意卡扣与保护架。训练后归位器械，既是礼貌也是安全。

出现关节刺痛应立即停止。

第一周的安排

隔天训练，给身体适应时间，每次控制在四十分钟左右。

重点是把动作做对，而不是练到力竭。