踝关节扭伤之后：急性期怎么做

受伤当下

停止运动，避免继续负重。检查是否有明显肿胀、畸形与无法承重。

无法承重或疼痛剧烈时，应就医排除骨折。

急性期的原则

保护受伤部位，适度加压包扎，抬高患肢减少肿胀。在可耐受范围内进行轻度活动，而不是完全制动。

过早热敷与用力揉搓，可能加重肿胀。

恢复阶段

肿胀减轻后，逐步加入踝关节活动度、力量与平衡训练。单脚站立、弹力带抗阻是常用方法。

平衡能力恢复不充分，容易再次扭伤。

预防复发

运动前充分热身，必要时使用护踝。选择抓地力合适的鞋。

反复扭伤者应做系统评估。

回归运动的标准

肿胀消退、可以无痛行走、单脚站立稳定，才考虑恢复跑跳。

过早回归是复发的主要原因。